体のコンディショニング

足底腱膜炎は、足底腱膜に過度のストレスがかかることで起こる腱の炎症症状です。症状として踵部の痛みが特に早朝に強く現れます。少し動くと改善する傾向もあります。足部のアーチが崩れていることが多くみられます。治療としては痛みの強いときは安静にして過度に歩かないこと。足部のストレッチやインソールを入れることでも改善が期待できます。

外反母趾は足のアーチ低下やハイヒールなど足に負担がかかることにより起こりやすい症状です。症状を軽減するには、足の可動域や筋力トレーニングなどリハビリに加え、インソールや靴の選択なども重要です。

足関節捻挫に対して　重症度分類や時期ごとでのリハビリについて記載しています。応急処置としてはRICE処置が基本です。リハビリは回復に合わせ徐々に足関節の可動域を広げながら体重をかけながらのトレーニングに移り、最終的に競技レベルに戻していきます。保護としてテーピングなどが有効です。

みなさんこんにちは。少しずつ温かくなり過ごしやすくなってきましたが、花粉が気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。私もここ半月ほど目がかゆかったり頭が重かったりと症状がでています。今回は花粉症について原因や日常的にできる対策を挙げてみ...

特に冬は寝ている間に鼻出血する事があります。原因は乾燥やアレルギーなどによる鼻のいじり癖、自律神経などの影響があります。予防としては、湿度を保つことやアレルギー対策をすることなどがあります。止血は下を向いて１５分程度小鼻をしっかり圧迫する事が重要です。

ランニングをすることで様々な整腸作用があります。腸の蠕動運動を高め、消化機能も改善し、自律神経が良くなる事で腸の活動も安定化します。さらに善玉菌が増殖して腸内環境が整います。ランニングの頻度は週3～5日が適当で、30分程度の軽い運動が良いでしょう。水分摂取も忘れずに。

納豆、オートミール、プロテインというタンパク質や食物繊維が豊富な3つの食材でおやつを作りました。とても整腸作用が高く、便秘知らずになります。減量目的にもおすすめです。

ジャンパー膝はジャンプや着地が多いスポーツや反転動作が多いスポーツによくみられる障害で膝蓋靭帯が炎症を起こすことで痛みが生じます。原因は膝蓋靭帯への繰り返しストレスであり、要因としては筋の硬さや筋力が弱い事、そして姿勢アライメントの不良が挙げられます。予防としては、ストレッチや筋力トレーニングが挙げられます。

ランナー膝は腸脛靭帯炎の事であり、ランニングにより繰り返し腸脛靭帯にストレスがかかる事で生じます。ランニングを始めたばかりや量を増やした時などに起こりやすい症状です。予防としては、ストレッチや筋力トレーニングが挙げられます。

風邪をひきやすい人とひきにくい人の違いは免疫力の差にあります。免疫力は遺伝的な要因もありますが、多くは生活習慣の影響を受けます。バランスの取れた食事、適度な睡眠、適度な運動、ストレスコントロールなどにより風邪をひきにくい体作りが可能です。