精神のコンディショニング

日本人は睡眠時間が少ないと言われています。健康日本21でも睡眠時間確保について目標値が決められています。良い睡眠を確保するには環境面として明るさや室温などの工夫や生活習慣として生活リズムのを整える事や食事、運動などの調整が挙げられます。

睡眠不足と身体・精神の不調は相互に深い関係があります。睡眠不足は免疫力を低下させたり体の痛みを感じやすくさせます。心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高め、認知症にも影響します。精神面ではメンタルへの影響も強く関係しています。良質な睡眠を確保することはこれらの解消につながります。

五月病にならないための5つの工夫を記載しました。生活リズムを整えることは重要です。完璧を求め過ぎないことも大切です。散歩や音楽を聴いたり自然に触れたりすることで気分をリセットできます。悩みは一人で抱え込まず家族や友人に積極的に相談しましょう。自分を責めるのではなくほめる習慣をつけることも大切です。

桜の花見は精神的なリラクゼーションをはじめ、快感・幸福感の増加、感情の浄化、思い出・共感の喚起、季節感の再認識などの効果が期待できます。

受験で緊張を和らげる方法を提案しています。合格に向けてベストパフォーマンスを発揮するためのアドバイスです。

こんにちは、れぐれぐです。１１月９日にはハーフマラソンに！　１１月１８日には友人と近くの山へトレイルランニングに行きました。４2才から始めたトレイルランニングですが、もうかれこれトレイル歴9年にもなっていました。４０代までほとんど運動などし...